Cycles se apresenta às pessoas com um chamado claro e forte: “Viva o poder do hábito”. Uma escolha repleta de intenção.

Mas, na prática, o que isso quer dizer? Que poder é esse que te convidamos a descobrir?

Falaremos um pouco sobre isso neste texto que inaugura o Blog Cycles, um espaço que se propõe a compartilhar com você orientações valiosas para uma rotina saudável, pautada em ciência e com olhar cuidadoso para a individualidade das pessoas e suas jornadas.

Continue a leitura para conhecer a estreita relação entre estilo de vida e longevidade e saber como os hábitos se relacionam com eficiência e saúde emocional. Além disso, trazemos três pontos fundamentais para se ter em mente na adoção de novos hábitos.

Seja muito bem-vindo(a)!

Longevidade, uma questão de hábitos

Dados do World Economic Fórum apontam que 70% das mortes em escala global são atribuídas a quatro fatores relacionados diretamente a estilo de vida: sedentarismo, dieta pobre em nutrientes, consumo excessivo de álcool e tabagismo.

Isso nos permite afirmar que a longevidade humana é profundamente impactada pelo modo como conduzimos nossa rotina, especialmente no que se refere a forma como nutrimos e movimentamos, ou não, nosso corpo.

Sabemos que existem muitas pessoas que vivem em situação de vulnerabilidade alimentar, é claro. Mas entre a parcela da população mundial que não se encontra nessa situação, o empobrecimento da dieta e o sedentarismo acabam sendo uma realidade mesmo quando há condições para manter uma rotina mais saudável.

Em uma era em que a informação sobre nutrição, medicina e performance esportiva é, teoricamente, mais acessível, porque muitas pessoas continuam sofrendo impactos do estilo de vida em seu próprio bem-estar e longevidade?

De forma simplificada, podemos dizer que há pouco utilidade em um conhecimento não aplicado ou aplicado de forma pontual ou inconsistente.

Assistir a vídeos sobre suplementação, seguir perfis de receitas saudáveis ou se inspirar em influenciadores fitness pode, sim, ser uma inspiração, mas há um ponto crucial: 40% da nossa vida cotidiana é controlada por hábitos.

Ou seja, o que impacta não é apenas o conhecimento, mas o conhecimento aplicado na prática, na forma de atitudes que se repetem ao longo do tempo, de forma constante e previsível.

É por isso que o hábito é muito mais poderoso que qualquer intervenção pontual, por mais radical que seja, para promover uma transformação profunda em nosso corpo e mente. 

O poder do hábito em dados

Pesquisa recente conduzida pela Vitality Global em parceria com a London School for Economics apresentou dados que tornam fácil notar o poder do hábito na prática.

Destacamos alguns:

• Expectativa de vida: sustentar um hábito saudável por 2 anos pode adicionar 3 anos à expectativa de vida de uma pessoa;
• Saúde passo a passo: o simples fato de caminhar 10.000 passos durante 3 ou mais dias, toda semana, é capaz de reduzir o risco de diabetes tipo 2 em 41%;
• Hábito não tem idade: o hábito de prática exercícios tem 15% mais impacto para a expectativa de vida em pessoas 65+ do que em pessoas entre 45 e 65 anos;
• Menos risco, mais longevidade: praticar exercícios 3 ou mais vezes por semana, por 3 anos, conduz a uma queda de 27% no risco de mortalidade.

Um aliado que se conquista com o tempo

O hábito pode ser definido por uma ação (o que fazemos), a frequência dessa ação e sua previsibilidade, ou seja, o quão constante somos em praticá-la.

Ou seja não nos adaptamos do dia para a noite a praticar musculação, começar o dia tomando um shot rico em antioxidantes, realizar um ritual pré-sono ou qualquer que seja a atitude saudável que tenhamos em mente.

Em média, são necessárias de 07 a 15 semanas para formar um hábito forte de se exercitar regularmente, por exemplo.

É necessário tempo até que determinada ação se torna praticamente automatizada na nossa rotina. Mas, uma vez que o hábito esteja formado, as pessoas tendem a mantê-lo com muito menor percepção de esforço.  

Hábitos melhoram a qualidade da rotina

Está claro o quanto bons hábitos podem impactar nossa saúde física, mas vale lembrar que eles também favorecem nosso bem-estar emocional melhorando a qualidade da nossa rotina e reduzindo tensões desnecessárias.

Ficamos mais eficientes

Uma vez que determinada ação está incorporada a ponto de não precisamos pensar para realizá-la, isso nos poupa esforço mental e libera energia cognitiva para ser utilizada com outras tarefas importantes. Sabemos o quanto isso pode fazer diferença em um dia a dia repleto de atribuições pessoais e profissionais.

Gestão do tempo

Organizar a rotina em torno de hábitos bem definidos, nos ajuda a fazer um uso mais racional do tempo. Como consequência, podemos ganhar em produtividade e evitar a procrastinação de projetos e compromissos relevantes.

Manejo do estresse

A ingestão habitual de nutrientes que oferecem suporte a um estado de relaxamento corporal ou à qualidade do sono, pode impactar positivamente a saúde emocional. Mas, para além disso, a adoção de qualquer hábito consistente de bem-estar promove sensação de controle sobre a própria a vida e evita a ansiedade gerada pela incerteza.

Desenvolvimento de novas habilidades

Já diz o ditado que a prática leva à perfeição, hábitos são capazes de revelar ou aperfeiçoar variadas habilidades humanas. E isso vale também quando falamos de saúde. Que começa a praticar uma atividade física para perda de peso pode descobrir um esporte pelo qual se apaixone. Reduzir o consumo de delivery e aumentar o preparo de receitas e lanches nutricionalmente ricos em casa, pode aprimorar habilidades culinárias úteis e prazerosas, e por aí vai.

Formando um hábito: 3 passos fundamentais

Cada pessoa enfrenta diferentes desafios para iniciar e sustentar uma nova rotina, mas algumas diretrizes são muito úteis para todas elas:

1 – Defina onde quer chegar sabendo de onde parte

Ter objetivos é importante para manter a motivação, mas metas precisam ser realistas para que não se convertam em frustração.

Estabeleça objetivos considerando seu momento na jornada de saúde ou desempenho, sem comparações com outras pessoas. A ideia é que essas metas se tornem mais ambiciosas com o tempo, acompanhando uma evolução sustentável. 

2 – Comece pelo básico

Inicie por atividades que sejam mais simples e, sempre que possível, minimamente prazerosas. Lembre-se que a excelência só pode ser atingida com consistência. No que se refere à alimentação, produtos que ofereçam um bom equilíbrio entre nutrição de qualidade, praticidade e experiência sensorial são sempre bem-vindos para minimizar atritos na rotina.

3 – Estabeleça e então intensifique

Procure manter uma atividade por seis ou oito semanas antes de intensificá-la ou complexificá-la, assim é possível assegurar uma progressão consistente. E, como já vimos, consistência é a chave para resultados sempre melhores.

Conte com Cycles

Conscientes do impacto que os hábitos exercem na qualidade de vida, e munidos do conhecimento fundamental para estabelecer uma rotina pautada naqueles que nos fazem bem, é hora de partir para a prática.

Cycles está aqui para que você viva o poder do hábito em toda sua intensidade, não importa em qual ciclo da jornada esteja. Sempre é tempo de começar, recomeçar ou otimizar o que você já faz de positivo por você.  

Até a próxima!

Fontes bibliográficas:

World Economic Forum. Promoting healthy habit formation is key to improving public health. Here’s why. Disponível em: https://www.weforum.org/stories/2024/04/healthy-habit-formation-public-health/. Acesso em janeiro de 2025.

Vitality Global Conference. The Vitality Habit Index. Disponível em: https://www.vitalityglobal.com/globalvitalityconference. Acesso em janeiro de 2025.

Brown University Health. Why Habits Can Be a Good Thing. Disponível em: https://www.brownhealth.org/lifespan-living/why-habits-can-be-good-thing. Acesso em janeiro de 2025.